Esto es 30 minutos yo: un ejercicio de escritura (o ritual) para volver a ti. Papel, boli y 5 preguntas en 30 minutos. Nada más.
Si has llegado hasta aquí es porque algo te resonó. Quizás un artículo. Quizás una frase en Instagram. Quizás alguien te mandó un link diciendo “lee esto”.
Sea lo que sea: bienvenida.
Este es tu primer ejercicio de 30 minutos yo. Es gratis. Es breve. Y es la mejor forma de saber si este espacio es para ti.
No necesitas experiencia en journaling. No necesitas saber qué quieres. Solo necesitas 30 minutos, algo donde escribir, y ganas de escucharte.
¿Vamos a ello?
Antes de empezar
Busca un sitio tranquilo. Pon el móvil en silencio (o en otra habitación, mejor). Si te apetece, pon música sin letra: algo que te ayude a bajar el ritmo.
Vas a responder 5 preguntas. No hay respuestas correctas. No hay respuestas bonitas. Solo hay respuestas honestas.
Escribe lo primero que te venga. Sin editar. Sin juzgar. Sin pensar “esto no tiene sentido”. Todo tiene sentido cuando te escuchas.
⏱️ Dedica unos 5 minutos a cada pregunta. Si una te pide más tiempo, dáselo.
Pregunta 1: ¿Cómo estás de verdad?
No el “bien” automático. No el “cansada pero bien”. No el que le dices a tu madre para que no se preocupe.
¿Cómo estás de verdad, ahora mismo, sin filtro?
Escribe lo que sientes en el cuerpo. Lo que te preocupa. Lo que te pesa. Lo que te ilusiona. Lo que no sabes nombrar pero está ahí.
Empieza con: “Ahora mismo estoy...”
Pregunta 2: ¿Qué parte de tu vida está en piloto automático?
Hay cosas que hacemos sin elegirlas. Por inercia. Por costumbre. Porque “siempre ha sido así”. Porque da miedo cambiarlas.
¿Qué parte de tu vida sientes que no estás eligiendo conscientemente?
Puede ser el trabajo. Una relación. Un hábito. Una forma de hablarte. Una rutina que ya no te sirve pero que sigues repitiendo porque no sabes qué poner en su lugar.
Empieza con: “Algo que hago sin elegirlo es...”
Pregunta 3: ¿Qué te dirías si fueras tu mejor amiga?
Piensa en cómo le hablas a tu mejor amiga cuando te pide consejo. Con cariño. Con honestidad. Sin juzgar. Dándole espacio para sentir lo que siente.
Ahora háblate así a ti.
¿Qué le dirías a la tú de ahora mismo? ¿Qué necesita escuchar? ¿Qué le recordarías?
Empieza con: “Oye, necesito que sepas que...”
Pregunta 4: ¿Qué estás posponiendo?
Quizás hay algo que llevas semanas (o meses) evitando. Una conversación. Una decisión. Un cambio. Un descanso. Un permiso que no te das.
¿Qué es eso que sabes que necesitas pero sigues dejando para “cuando tenga tiempo / energía / claridad”?
No tienes que resolverlo ahora. Solo nombrarlo. A veces nombrar es el primer paso.
Empieza con: “Llevo tiempo posponiendo...”
Pregunta 5: ¿Qué necesitas ahora mismo?
No lo que deberías necesitar. No lo que sería “productivo” o “responsable”. Lo que necesitas TÚ. Ahora. De verdad.
Si pudieras darte una cosa hoy, sin justificarlo, sin ganártelo, sin que nadie te lo valide, ¿qué sería?
Puede ser descanso. Puede ser diversión. Puede ser silencio. Puede ser compañía. Puede ser llorar. Puede ser bailar. Puede ser nada.
Empieza con: “Lo que necesito ahora mismo es...”
Después de escribir
Bienvenida a esta version de ti.
Respira. Ya está.
Relee lo que escribiste. No para analizarlo: para escucharte. Para ver qué sale cuando te das permiso de ser honesta contigo.
Subraya una frase. La que más te sorprenda. La que no esperabas escribir. La que te hizo sentir algo.
Esa frase es tu punto de partida.
Si quieres compartirlo conmigo:
¿Te ha servido?
Si estos 30 minutos te hicieron sentir algo, si te escuchaste, aunque sea un poco, esto es lo que hacemos aquí cada semana.
30 veces yo es un email cada domingo con una reflexión + un ejercicio como este para volver a ti. Sin spam. Con honestidad, dudas y ganas de conocerse mejor. Sin fórmulas mágicas.
Solo tú, 30 minutos y la pregunta: ¿qué necesito ahora mismo?
Un email. Un domingo. 30 minutos contigo. Eso es todo.
Mucho love,
Ce.
Si conoces a alguien que necesite parar 30 minutos y escucharse, mándale esto.
Wow! Gracias por el poderoso ejercicio, me desarmó por completo